Problema excesului de greutate, din păcate, astăzi este una dintre cele mai relevante. Un număr mare de programe, metode și mijloace au fost deja dezvoltate pentru a combate kilogramele în exces. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt dăunătoare sănătății, în special cele pe termen scurt. Prin urmare, întrebându-vă „cum să slăbiți în mod eficient pierzând excesul într-o lună", gândiți-vă la ce rău i se face organismului. Se întâmplă adesea ca, în căutarea armoniei, să nu ne gândim deloc la sănătate. Și foarte degeaba.
Cum poti sa slabesti intr-o luna
Pierzând în greutate după diete stricte și greve ale foamei, mulți au obținut cu adevărat rezultate bune. Dar marele dezavantaj al unor astfel de metode constă în efectul lor pe termen scurt. Greutatea pierdută, de regulă, revine rapid și adesea chiar în exces.
Dacă o persoană dorește să uite de această problemă pentru totdeauna și să nu se îngrașe în mod regulat - să slăbească, atunci ar trebui să alegeți cele mai sigure și, în consecință, metodele pe termen lung. Pierderea corectă în greutate, fără a afecta sănătatea și returnarea kilogramelor, constă în mai multe activități.
Dacă surplusul pleacă în cantitate de 1 kg pe săptămână, atunci persoana pierde în greutate în siguranță. Greutatea nu ar trebui să scadă niciodată rapid. Pentru a deveni mai subțiri, ei recurg la restricții alimentare severe, dar acest lucru este extrem de inutil - procesele metabolice vor fi perturbate sau organismul va percepe acest lucru ca pe o deficiență nutrițională și va începe să stocheze energie cât mai curând posibil.
Un ritm lent nu ar trebui să fie deprimant, deoarece rezultatul va fi stabil și metoda este de încredere. Cu siguranță nu va fi niciun rău din acest lucru, dar sănătatea se va îmbunătăți. În plus, la un astfel de sistem se recomandă recurgerea la persoanele cu supraponderalitate severă. Ei vor putea să slăbească eficient și ușor.
Uneori, desigur, este nevoie de o pierdere rapidă în greutate, de exemplu, înainte de un eveniment important. În astfel de cazuri, ei recurg la diverse diete expres. Dar trebuie să le respectați pentru un număr de zile strict prescris și să nu repetați în mod regulat.
Atitudine psihologică
Al doilea punct important după durată este starea emoțională corectă. Dacă o persoană a decis ferm să arunce excesul, atunci nimic și nimeni nu ar trebui să-l încurce. Mai ales nu cedați convingerii de a mânca ceva gustos, care de obicei este bogat în calorii.
Este de remarcat faptul că metodele lente nu sunt la fel de dure ca cele rapide, așa că dieta nu este limitată atât de mult și la fel de gustoasă, ci mâncăruri cu conținut scăzut de calorii, are și suficiente.
Trebuie să alegeți un moment favorabil, să vă acordați pozitiv și să nu vă abateți de la ceea ce a fost planificat. Acest lucru este valabil chiar și pentru cei care sunt foarte supraponderali, deoarece puteți slăbi în 8 luni.
În același timp, nu te mai bine și salvează-ți sănătatea. În plus, în acest timp este nevoie de până la 20 sau chiar mai multe kilograme. Singurul lucru pe care ar trebui să-l facă astfel de oameni este să consulte constant un medic. Acest lucru se aplică persoanelor în vârstă și celor care au probleme de sănătate.
Cum să slăbești în 1, 2, 3 . . . luni
- Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Cu o senzație insuportabilă de foame, poți bea un pahar de chefir fără grăsimi, iaurt etc. ;
- Mănâncă numai produse naturale și mâncăruri proaspăt preparate. Produsele semifabricate și înlocuitorii sunt interzise;
- Băutură din belșug - cel puțin 1, 5 apă obișnuită pe zi. Ceaiul, cafeaua și alte băuturi nu sunt incluse în această sumă;
- Excludeți în mod constant pâinea și alte produse de patiserie din făină premium, produse de patiserie, prăjituri din dietă; zahar rafinat; grăsimi și grăsimi trans (carne grasă și lactate, untură, margarină);
- Este foarte recomandat să eliminați sau să reduceți cât mai mult posibil cantitatea de sare consumată;
- Meniul include mai multe fructe proaspete și sucuri proaspete;
- O dată pe săptămână aranjează o zi de post;
- Dormi cel puțin 7-8 ore;
- Activitate fizică crescută.
Cum să slăbești în 3 luni combinând exerciții și dietă
O alimentatie echilibrata presupune o restrictie in alimentatia anumitor alimente, dar in acelasi timp include toate vitaminele, micro si macroelementele necesare organismului.
Activitățile sportive ar trebui să fie obligatorii. Acest lucru se face astfel încât depozitele de grăsime să fie arse în timpul pierderii în greutate, și nu mușchii. Pierderea corectă în greutate nu permite un astfel de moment. A scăpa de pliurile adipoase este doar cel mai convenabil mod de a face mișcare.
Nivelul de intensitate al claselor este selectat separat în fiecare caz. De obicei, începeți cu cel mai simplu și creșteți treptat sarcina. Diverse exerciții în combinație cu o dietă echilibrată dau un rezultat garantat în cel mai scurt timp posibil, nu supraîncărcează organismul și vă permit să slăbiți cu plăcere.
Plan individual
Puteți utiliza un program gata făcut sau puteți crea propriul program. Este destul de simplu. Ei iau o metodologie deja dezvoltată și o ajustează pentru ei înșiși sau își creează propria lor din mai multe sisteme.
De exemplu, o vedetă binecunoscută în show-business este în mod natural înclinată să fie supraponderală și s-a luptat să fie supraponderală de mai multe ori. Ultima dată și-a revenit în timpul sarcinii, dar după ce a încetat să-și alăpteze fiul, a slăbit foarte mult.
Cei care sunt interesați de modul în care o femeie a slăbit în doar o lună, în timp ce a slăbit 12 kg, ar trebui să știe că a avut propria tehnică. Adevărat, a fost dezvoltat de un nutriționist profesionist, dar a ținut cont de caracteristicile individuale ale corpului cântăreței și de ritmul ei de viață.
Deci un program personal de combatere a excesului de greutate va fi de mare ajutor. Acest lucru vă va permite să urmați în mod clar regulile stabilite, să nu permiteți excesul și să scăpați cu încredere de grăsime.
În primul rând, trebuie să determinați exact ce greutate va fi optimă. Acest lucru este necesar pentru a calcula: cât de mult aveți nevoie pentru a pierde în greutate și pentru cât timp. Ghidat de principiul „nu mai mult de un kilogram în 7 zile", se calculează perioada de luptă cu excesul de greutate.
Pentru calcul, puteți utiliza formule și calculatoare speciale. Una dintre cele mai populare este formula lui Brock. Trebuie să vă indice înălțimea, greutatea, sexul și tipul de corp. De asemenea, poate ajuta un calculator pentru indicele de masă corporală, calorii, greutate ideală etc. Toate acestea pot fi găsite acum pe Internet fără prea multe dificultăți.
În al doilea rând, trebuie să calculați aportul zilnic de calorii. Acest articol este printre cele mai importante. Numărul necesar se obține folosind o formulă specială sau calculatorul de mai sus. Trebuie avut în vedere că norma minimă este de 1200 kcal și nu mai puțin.
Dacă reduceți acest număr, atunci va exista un risc pentru sănătatea și funcționarea normală a organismului. În plus, este important să se țină cont de nivelul activității lor și de condițiile de muncă. Uneori, această cifră poate fi de 1500 kcal, iar pentru bărbați chiar mai mult.
Ghidându-te de aportul zilnic de calorii, poți afla cantitatea de proteine / carbohidrați / grăsimi de care ai nevoie. Toate aceste substanțe sunt importante pentru funcționarea normală a tuturor organelor și sistemelor, așa că nu trebuie să luați, de exemplu, toate produsele care conțin un procent minim de grăsime drept nocive.
În al treilea rând, după ce au învățat cantitatea necesară de proteine, carbohidrați și grăsimi, ei aleg produse, ținând cont, desigur, de conținutul de calorii. În primul rând, poți să faci un meniu pentru săptămână, apoi, concentrându-te pe sentimentele tale, să-l ajustezi.
La început, va fi puțin dificil să țineți un număr precis, să monitorizați în mod constant conținutul de calorii al felurilor de mâncare. Dar, în timp, acest moment va deveni un obicei și va fi posibil să se determine cu ochi câte kcal sunt conținute într-un anumit fel de mâncare.
După o săptămână - a doua, când organismul se adaptează la alimentație, puteți recurge la o activitate fizică minoră. Unii încep să se antreneze imediat, alții durează ceva timp.
Concluzie
Urmând aceste reguli simple, puteți pierde o cantitate destul de mare de exces de greutate. În același timp, procesul este însoțit de o bună dispoziție, nu există deloc efecte secundare inerente dietelor rapide.